PAUTAS DE AUTOCUIDADO Y SALUD EMOCIONAL EN TIEMPO DE CUARENTENA
El estado emocional de niñas, niños y adolescentes es
importante[1]
Los problemas de
salud mental no
solo tienen que ver con el miedo a un virus invisible, sino también con el distanciamiento
social, la relación entre largas cuarentenas y
mayor angustia psicológica, que puede manifestarse como pesadillas, terrores
nocturnos, miedo a salir a la calle o a que sus padres vuelvan al trabajo,
irritabilidad, hipersensibilidad emocional, apatía, nerviosismo, dificultades
para concentrarse e incluso leve retraso en el desarrollo cognitivo del niño.
En estos casos, como familia, lo mejor es apoyarlos,
explicarles que es normal sentir miedo o preocupación y asegurarles que esta
situación es temporal.
- Hable con
ellos y escúchelos, es muy importante no ocultarles información, pero sí
hacerlo con un lenguaje sencillo, honesto y apropiado para su edad.
Asegúrales que ésta es una situación temporal y que si estamos en casa es
para protegernos.
- Limite el acceso a la televisión y a las redes
sociales ya que una sobreexposición a información aumenta el estrés y el
miedo.Además, que hay gran cantidad de información falsa que llega a
través de esos medios.
- Niñas y niños, especialmente los menores de 12
años, tienden a percibir el mundo y a reaccionar tal como sus padres y
madres lo hacen, por eso es muy importante que como adultos conservemos la
calma.
- La actividad física es vital para la salud de toda
la familia. Procure que no pasen más de 60 minutos sentados y/o frente a
la televisión o cualquier otro tipo de pantalla.
- Jugar con niñas y niños es muy importante ya que
el juego y hacer manualidades les ayuda a manejar sus emociones.
- Mantenga una rutina para darles estructura y un
sentido de vuelta a la normalidad, que no sólo sirve para niñas y niños
sino para toda la familia. Es recomendable establecer horarios para
desayunar, jugar, estudiar, comer, ver películas,
leer, cenar, hacer ejercicio, etc.
- Practique con ellos las medidas de higiene
básicas, enséñales la forma correcta de lavase las manos y fomenta que lo
hagan frecuentemente. Recuerda que el ejemplo es muy importante, si te ven
haciéndolo, lo aprenderán mejor.
- Utiliza prácticas de crianza positiva, no
recurras a la violencia como golpes y gritos que agravan la situación de
estrés que todos estamos viviendo.
9. 9. Implemente una dieta balanceada para
toda la familia que contenga verduras y frutas de la estación, ya que contienen
las vitaminas necesarias para combatir las enfermedades respiratorias.
INSTITUCIONES DE APOYO
Amilkar Brunal
Orientador sede
D
(317)4382882
abrunal@educacionbogota.edu.co
[1] En UNICEF
preparamos estas recomendaciones que
pueden ayudar a padres y madres a contribuir a mejorar el estado emocional de
niñas, niños y adolescentes. https://www.unicef.org/mexico/ni%C3%B1as-ni%C3%B1os-y-adolescentes-durante-el-covid-19
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